《微习惯》

斯蒂芬·盖斯

采用微习惯改变的普通人

《每天完成一个俯卧撑》

来自得到听书

什么是微习惯 what

如何培养习惯？

之前的做法：

动力策略：打鸡血，给自己奖励，感受不一致，长期不靠谱，边际效用递减

意志力策略：自身意志，但改变自己太难，理想太丰满

so：
理想也骨感一点，让完成更容易

把一个习惯大幅度缩减成小得不可思议的步骤，解决意志力不足的问题

为什么微习惯有作用 why

为什么养成习惯太难？

• 无法开始行动，所以先跨越出来

• 不能坚持，想象换一种方式

  只做一个俯卧撑

  只写50个字

大脑抗拒改变，但微习惯的动作却以相反的方向”欺骗“了大脑，让坚持成为一种习惯

每天会因为自己坚持取得了小成就而不断增加惯性，提升自己的习惯能力。

小改变撬动大目标

怎样应用微习惯 how

步骤：

1. 选择一个微习惯，制定每天的计划。能做20个俯卧撑，就定1个。
2. 挖掘每个微习惯的内在价值。会带来什么好处，想明白。
3. 纳入到日程中，最好固定时间。
4. 建立回报机制。用奖励提升动力。
5. 每天记录和追踪完成情况。
6. 微量开始，超量完成。
7. 服从计划安排，摆脱高期待。不要轻易调高基础。坚持的频次比数量重要。
8. 留意习惯养成的标志。

绿灯思维

不要等路上全是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就行动。

启示：

培养自己的习惯
每天跳30秒绳，做三个俯卧撑

培养孩子的习惯
每天写好10个字